寒露养生经
2019-10-08 09:57:13 来源:阳江日报

阳江市中医医院治未病科主治医师 张道香寒露是二十四节气中的第17个节气,是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。寒露时节,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北和西北地区已进入或即将进入冬季。“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,露珠寒光四射。进入寒露,此后天气逐渐转冷,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期,所以要因时制宜。。。

寒露养生经
阳江日报

阳江市中医医院治未病科主治医师 张道香

寒露是二十四节气中的第17个节气,是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。寒露的意思是气温比白露时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。寒露时节,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北和西北地区已进入或即将进入冬季。“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,露珠寒光四射。

进入寒露,此后天气逐渐转冷,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期,所以要因时制宜,安排好日常的饮食起居,增强机体免疫力。

适时增减衣服

谚云:“白露身不露,寒露脚不露。”这句谚语提醒大家:白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体;寒露节气一过,应注重足部保暖。秋季凉热交替,气温逐渐下降,不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷,有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外,秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

注重精神调养

寒露之后,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,在一些人心中常会引起凄凉之感,出现情绪不稳,易伤感的忧郁心情。因此,在寒露节气中的人一定要注重情绪养生,培养乐观豁达的心态,不以物喜、不以己悲,保持一个良好乐观的情绪,如果遇到烦心事,需要及时调适好。

保暖预防感冒

由于气温不断下降,寒露后是感冒最流行的疾病。在寒露过后,气温会慢慢降低,这个时候不要经常赤膊露身,要防止凉气进入人体。夏季的凉鞋要收起来,要注意保暖足部。可每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳,增强体质,预防感冒。

调整起居时间

寒露时节由于环境气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,其中原因又和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时,血流速度减慢易形成血栓。宜早睡早起,保证睡眠充足,注意劳逸结合。这样不仅能够让身体状态好转,精神状态也会变好。

谨防秋雾伤肺

每年深秋时节,大雾天气是在所难免的。这种阴霾天气可能会对心脏、呼吸道有影响,还可能会伤肺。平时习惯晨练的人,在有雾的早晨,最好在室内进行锻炼。外出时,遇到秋雾天也要做好防护准备。

适量运动强体

秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、跑步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

食疗要点

寒露时节,其中“燥”便是很大一个特点。中医认为,燥易伤身,其中对肺、胃所造成的损害是为严重的。应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣易伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝,经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡、滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

食疗方

百枣莲子银杏粥

【配料】百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

【做法】莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

【功效】养阴润肺,健脾和胃。

医生介绍

张道香

主治医师

江西中医学院中医学专业,广州中医药大学的在职研究生,广东省“治未病”专业委员会委员。擅长于中医体质养生、亚健康状态的调理及慢性疾病的管理干预,娴熟利用中药、针灸等传统疗法调理亚健康状态,对高血压、冠心病、高血脂等心脑血管系统疾病及代谢综合征有较好的诊疗经验。


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